Denne meditationsøvelse er en klassisk psykosyntesemetode til erkendelse af selvet. Når den indøves giver den med tiden en oplevelse af stor indre frihed og evne til at realisere den man er.

Roberto Assagiolis Selv-identifikationsøvelse

Instruktion

Hvem er jeg?

Denne meditation er en bearbejdet udgave af Roberto Assagiolis klassiske identifikationsøvelse. Øvelsen har som formål at skabe en bevidsthed om selvet , der af de fleste kan opleves som et center af ren bevidsthed og vilje .
Erkendelsen af dette permanente center, er et overordentligt vigtigt identitetspunkt, for det er indgangen til at opdage, den vi dybest set er. Øvelsen er også en træning i oplevelsen af centrering. Gennem denne øvelse centrerer vi os i den permanente del i os, der ikke som følelser og tanker kommer og går.
Det første selv vi kommer i kontakt med er det personlige selv , der fortsat har en begrænset bevidsthed og oplever sig som adskilt fra alle andre selv i verden. Men alene opdagelsen af dette center, kan give langt større handlemuligheder, som det fremgår nedenfor. Senere, når vi er øvede, kan den direkte oplevelse af det Højere Selvs bevidsthed og vilje blive en kendsgerning. En bevidsthed, hvor vi bliver del af en langt større mystisk sammenhæng, med det større liv, som vi lever, bor og ånder i. Med den Transpersonlige og Universelle Vilje .

Hvem er jeg ikke?

Det er samtidig en øvelse i at frigøre os fra falske identifikationer. Det indøver vi ved at fokusere skiftevist på de forskellige primære personlighedsaspekter, roller eller delpersonligheder , som vi ofte fejlagtigt har identificeret os med.
Vi bliver på den måde helt opmærksomme og nærværende og kan undersøge de forskellige personlighedsaspekter – krop, følelser og tanker, samtidig med, at vi bevarer observatørens holdning og erkender, at observatøren ikke er det, der observeres.
I den metode der kommer, består de fire første faser af øvelsen: disidentifikation . Den handler om at identificere det vi ikke er.
Denne leder senere til selv-identifikationsfasen og oplevelsen af dynamisk nærvær – et center af ren bevidsthed og vilje. 

Øvelsen baserer sig på Roberto Assagiolis berømte udtalelse: ”Vi er domineret at alt som vores selv identificerer sig med. Vi kan beherske, styre og anvende alt, som vi har disidentificeret os fra.”

Ved at opleve, som en uafviselig kendsgerning, at vi ikke er vores tanker, følelser og krop, men den bevidsthed der erkender og handler i verden gennem disse redskaber, opnår vi en evne til at frigøre os fra hæmmende forestillinger, følelser og identifikationer.
Vi har med andre ord langt større mulighed for frit at kunne vælge, hvilke tanker, følelser og kropslige handlinger, vi ønsker at udtrykke os gennem. Dette er ikke teori, men en eksistentiel mulighed, der blot kræver øvelse.
I gennem denne øvelse kommer vi nærmere mysteriet om, hvem vi er, samt får et stærkt redskab til at blive herre i eget hus.

Øvelsen kan når den er indøvet gennemgås hurtigt og dynamisk uden de mange eksakte overvejelser, således at man hurtigt når frem til det sidste trin – selve identifikationsfasen.

Selv-identifikations øvelsen

Sæt din krop i en behagelig og afslappet position, og tag langsomt en række dybe vejrtrækninger (forudgående afspændingsøvelser kan være nyttige)

1. Bliv opmærksom på din krop.
I et stykke tid bemærker du helt neutralt – og uden at forsøge at ændre dem – alle de fysiske sansninger du kan gøre dig bevidst om. Vær opmærksom, for eksempel, på kontakten mellem din krop og stolen du sidder på, mellem fødderne og jorden og tøjet og din hud.
Vær opmærksom på din vejrtrækning.
Oplev nu med dit nærvær, at du med din vilje kan vælge at bevæge din arm eller rejse dig op. Du kan være opmærksom på dine fysiske sanser. Du er derfor den bevidsthed, der med din vilje, kan anvende din fysiske krop som et handleredskab. Sig til dig selv: Jeg har en krop, men jeg er ikke min krop.
Når du føler at du har udforsket dine fysiske sansninger tilstrækkeligt, forlad dem da og gå videre til næste trin.

2. Bliv opmærksom på dine følelser.
 Hvilke følelser oplever du lige nu?
Og hvilke er de vigtigste følelser du oplever tilbagevendende i dit liv? Overvej både de positive såvel som de negative: kærlighed og irritation, jalousi og ømhed, depression og opstemthed …
Døm ikke. Betragt blot dine sædvanlige følelser med samme objektive holdning som en forsker, der foretager en optælling.
Oplev nu med dit nærvær, at du kan iagttage dine følelser. At du er den bevidsthed, der med din vilje kan vælge, hvilke følelser du vil fokusere på, og hvordan du vil forholde dig til dem. Du er derfor ikke dine følelser, men den der oplever følelserne og kan lære at dirigere og harmonisere dem. Sig til dig selv: Jeg har nogle følelser, men jeg er ikke mine følelser.

Når du er tilfreds, skift din opmærksomhed fra dette område til det næste trin.

3. Observer din tankeverden
Så snart en tanke dukker op i dit sind, så betragt den indtil en ny erstatter den og endnu en osv. Hvis du tænker, at du ikke har nogen tanker, så erkend at det også er en tanke. Betragt din strøm af bevidsthed således som den flyder forbi dit indre syn med: erindringer, holdninger, nonsens, argumenter, billeder. Gør dette i et par minutter.
Forestil dig nu en rød rose. Oplev at du med din vilje kan vælge hvilke billeder og tanker, der findes i dit bevidsthedsfelt. Du er derfor ikke dine tanker, men den der tænker. Sig til dig selv: Jeg har nogle tanker, men jeg er ikke mine tanker.

4. Iagttageren – den, der har overvåget dine indre sansninger, følelser, ønsker og tanker er ikke den samme som de objekter den observerer. Hvem er det der har iagttaget alle disse områder? Det er dit Selv. Selvet er ikke et billede eller en tanke, det er den essens, der har observeret alle disse områder og som dog er anderledes fra dem.
Du er dette Selv. Sig til dig selv: ”Jeg er et selv, et center af ren bevidsthed og vilje”. Søg at opleve dette i de næste to minutter.

Forslag til udvidelse af øvelsen

Det er muligt at udvide øvelsen til også at omfatte en disidentifikation fra sine ønsker og roller, hvad de næste forslag til fremgangsmåder er et eksempel på:

Bliv opmærksom på dine ønsker og aspirationer
Indtag den samme upartiske holdning som før og overvej alle dine væsentligste ønsker og aspirationer, som motiverer dig i livet. Hvilke ønsker kan virkelig få dig til at handle? Ofte er du måske mere identificeret med nogle af disse, men nu betragter du dem blot i fællesskab.
Oplev nu med dit nærvær, at du kan iagttage dine ønsker. At du er den bevidsthed, der med din vilje kan vælge, hvilke ønsker du vil fokusere på, og hvordan du vil forholde dig til dem. Du er derfor ikke dine ønsker, men den der oplever ønskerne og kan lære at ændre dem, hvis du ønsker det.
Sig til dig selv: Jeg har nogle ønsker, men jeg er ikke mine ønsker.
Nu forlader du dine ønsker og aspirationer og fortsætter med næste trin.

Bliv opmærksom på dine roller
Du iagttager nu helt neutralt de forskellige roller som du spiller i livet. Bekræft følgende i tanken:
”Jeg har spillet, jeg må spille, jeg er helt villig til så godt som muligt at spille mine roller i livet. Jeg vil være søn, datter, fader, moder, mand, leder, kunstner eller noget andet. Men jeg er ikke kun søn, fader eller kunstner. Disse forhold er roller; ganske særlige roller som jeg spiller, som jeg er indstillet på at spille og som jeg iagttager mig selv spille. Jeg er derfor ikke nogle af disse roller. Jeg er identisk med mig selv, jeg styrer handlingerne og er ikke blot rolleindehaveren.”

Nu forlader du dine roller og fortsætter til næste trin. (Identifikation med iagttageren)

Her kan du downloade øvelsen som en mp3 fil (29mb) http://www.psykosyntese.dk/pdf/identitet.mp3

Her kan du downloade en betaversion (kvaliteten er ikke optimal) af en Meditation på sjælskvalitet