1) Fjern alle muskel- og nervespændinger. Træk vejret langsomt og rytmisk. Lad ansigtet afspejle munterhed ved at smile. (Du kan hjælpe dig selv hermed enten ved at se dig selv i et spejl, eller ved at visualisere dig selv med dette udtryk.)

2) Reflektér over munterhed, og vær bevidst om dens værdi og nytte, særlig i vores anspændte, moderne verden. Påskøn munterheden og begær den.

3) Fremkald munterhed direkte ved at udtale ordet flere gange.

4) Forestil dig selv i en situation, der sandsynligvis ville bekymre eller irritere dig: for eksempel at være sammen med uvenlige mennesker, at stå overfor et vanskeligt problem, at være tvunget til at udføre flere ting hurtigt eller at du er i fare, og forbliv munter alligevel.

5) Bestem dig for at forblive munter hele dagen, at være et levende eksempel på munterhed, at udstråle munterhed.

Øvelsen kan laves (med passende ændringer) ikke kun med munterhed, men også andre kvaliteter: mod, glæde, tålmodighed, vilje og så videre.

Øvelsen er baseret på ”Øvelse til fremkaldelse af afklaret ro og stilhed”, der er udgivet i bogen: Psykosyntese - en samling af grundlæggende skrifter (Forlaget Levende Visdom, 2005)